به گزارش پایگاه خبری تحلیلی «سفیر هراز» و به نقل از «بلاغ»؛ سید علی آملی| هیاهوی جنگ و شهادت ناگهانی یک رهبر، نه تنها معادلات سیاسی را بر هم میزند، بلکه ضربهای سنگین بر پیکره روانی یک ملت وارد میکند. در این میان، احساس افسردگی، اضطراب، خشم و ناامیدی، واکنشهایی کاملاً طبیعی هستند. اما نکته مهم اینجاست که ما نباید اجازه دهیم این احساسات، ما را از پا بیندازند. تاریخ این مرز و بوم نشان داده که ملت ایران در میدانهای سخت، نه تنها مقاومت کرده، بلکه از دل بحرانها، حماسهها آفریده است. امروز نیز برای ادامه این راه، نیازمند “تابآوری” هستیم؛ همان ویژگیای که ورزشکاران بزرگ برای عبور از شکستها و فشارهای طاقتفرسا از آن بهره میبرند .
مطالعات علمی متعدد، از جمله پژوهشی که اخیراً در نشریه معتبر “بریتیش ژورنال آف اسپورتس مدیسین” منتشر شده، مؤید این نکته است که ورزش منظم میتواند به اندازه دارودرمانی و رواندرمانی در کاهش علائم افسردگی و اضطراب مؤثر باشد . در شرایطی که کشور درگیر جنگ است و دسترسی به خدمات رواندرمانی ممکن است با محدودیتهایی همراه باشد، ورزش به عنوان یک “داروی در دسترس” و بدون عارضه، میتواند نقش خط اول درمان را ایفا کند .
اما این داروی شگفتانگیز چگونه عمل میکند؟ وقتی ما راه میرویم، میدویم یا شنا میکنیم، مغزمان مواد شیمیایی قدرتمندی به نام «اندورفین» ترشح میکند که به طور طبیعی درد را کاهش داده و احساس شادی و آرامش را به ارمغان میآورد . همچنین، فعالیت بدنی سطح هورمونهای استرسزا مانند «کورتیزول» را کاهش داده و ترشح انتقالدهندههای عصبی مانند «سروتونین» و «دوپامین» را افزایش میدهد که مستقیماً با بهبود خلق و خو، خواب و تمرکز مرتبط هستند .
اکنون و در این برهه حساس، توصیههای من به عنوان یک کارشناس تربیت بدنی به هموطنان عزیز این است:
۱. از همین امروز شروع کنید، حتی با قدمهای کوچک: نیازی نیست به فکر ثبت رکوردهای سنگین باشید. پیادهروی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه، حتی اگر در چند نوبت ۱۰ دقیقهای باشد، میتواند معجزه کند . پیادهروی تند، دویدن آرام، یا شنا کردن، جزو ورزشهای هوازی هستند که بیشترین تأثیر را در کاهش علائم افسردگی دارند .
۲. در خانه بمانید، اما تحرک داشته باشید: در شرایط ناامنی، ورزش در خانه یک راهکار ایمن و مؤثر است. حرکات کششی ساده، یوگا و تمرینات تنفسی عمیق، معجزهای در کاهش اضطراب لحظهای دارند . حرکاتی مانند “کشش گربه-گاو” برای کاهش تنش ستون فقرات یا “تنفس مربعی” که حتی توسط نیروهای ویژه برای کنترل استرس استفاده میشود، ابزارهای ساده و قدرتمندی هستند که در دسترس همگان است .
۳. قدر اجتماع و خانواده را بدانید: اگر شرایط امنیتی اجازه میدهد، ورزش را به صورت گروهی و خانوادگی انجام دهید. تحقیقات نشان میدهد ورزشهای گروهی و تحت نظارت مربی، به دلیل تقویت تعاملات اجتماعی و ایجاد حس همبستگی، تأثیر چشمگیری در بهبود سلامت روان دارند . ورزش خانوادگی نه تنها روحیه تک تک اعضا را تقویت میکند، بلکه پیوندهای عاطفی را مستحکمتر ساخته و پناهگاه امنی در برابر طوفانهای بیرون میسازد .
۴. بر تنفس خود تمرکز کنید: در لحظاتی که اضطراب به سراغتان میآید، چند دقیقه در جای خود بنشینید، چشمانتان را ببندید و بر دم و بازدم عمیق خود تمرکز کنید. این کار ساده، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و بدن را از حالت “جنگ و گریز” به حالت “آرامش و بازسازی” هدایت میکند .
۵. به یاد داشته باشید که این سختیها گذراست: ورزش به ما میآموزد که برای قویتر شدن، باید به عضلات خود فشار بیاوریم و پس از ریکاوری، آنها قویتر از قبل بازمیگردند. این همان “اصل اضافه بار” در فیزیولوژی ورزش است . امروز، جامعه ما نیز تحت فشارترین تمرین خود را برای قویتر شدن پشت سر میگذارد. این رنج و این تابآوری، زمینهساز فردایی روشنتر و مستحکمتر برای میهن عزیزمان خواهد بود.
در پایان، یاد و خاطره امام شهید، حضرت آیتالله خامنهای (ره) را گرامی میداریم. ایشان همواره بر امید به آینده و ایستادگی در برابر سختیها تأکید داشتند. بیتردید، یکی از بهترین راهها برای پاسداشت راه ایشان، حفظ سلامت جسم و روان خود و خانوادهمان است تا بتوانیم با قدرت و امید، سازنده فردای بهتری برای ایران عزیز باشیم. غمگین باشیم، اما سست نباشیم. امروز بیش از هر زمان دیگری به تحرک، امید و همدلی نیاز داریم. ورزش کنید تا زنده بمانید، ورزش کنید تا برای فردای این سرزمین، قوی بمانید.
