به گزارش پایگاه خبری تحلیلی «سفیر هراز»؛ به نقل از «بلاغ» همزمان با نزدیک‌شدن به ایام پیاده‌روی عظیم و باشکوه اربعین حسینی، رعایت اصول بهداشتی توسط زائران گرامی، به‌ویژه در مسیر پیاده‌روی، اهمیتی دوچندان می‌یابد.
جمعیت انبوه، تماس نزدیک افراد، تفاوت شرایط آب‌وهوایی و خستگی ناشی از راهپیمایی طولانی، می‌تواند زمینه‌ساز بروز برخی بیماری‌ها، به‌ویژه بیماری‌های گوارشی و تنفسی، شود. کاروان‌های زائرین و متولیان بهداشتی، تاکید ویژه‌ای بر رعایت پنج اصل کلیدی بهداشتی توسط تک‌تک زائران دارند تا سفری ایمن و سالم را تجربه کنند:
۱. شستشوی مکرر دست‌ها: نخستین و مهم‌ترین سپر دفاعی!
پیش و پس از صرف هرگونه خوراکی یا غذا، حتماً دست‌های خود را با آب و صابون به‌مدت حداقل ۲۰ ثانیه بشویید.
پس از استفاده از سرویس‌های بهداشتی، این شستشو را با دقت بیشتری انجام دهید.
در صورت عدم دسترسی به آب و صابون، حتماً از محلول‌ها یا ژل‌های ضدعفونی‌کننده‌ی دست با پایه الکل (حداقل ۶۰%) استفاده نمایید. این مواد را همیشه همراه داشته باشید.
به یاد داشته باشید: سالم‌ترین غذا هم با دستان آلوده می‌تواند منبع بیماری شود.
۲. تامین آب آشامیدنی سالم: مراقب کم‌آبی و منبع آب باشید!
نوشیدن آب کافی و مستمر در طول مسیر، کلید پیشگیری از کم‌آبی و گرمازدگی است. حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، جرعه‌جرعه آب بنوشید.
فقط و فقط از آب‌های بطری‌شده‌ی دارای مجوز بهداشتی و درب‌بسته یا آب‌های جوشیده‌شده‌ی مطمئن (مانند آب چای) استفاده کنید.
از نوشیدن آب‌های نامطمئن مانند آب چشمه‌ها، حوضچه‌ها یا آبی که منبع آن مشخص نیست، به شدت پرهیز کنید.
نوشیدنی‌های مفیدی مانند دوغ کم‌نمک پاستوریزه و بطری‌شده یا آبمیوه‌های طبیعی بهداشتی نیز گزینه‌های مناسبی هستند.
۳. مصرف غذاهای سالم و ایمن: پرهیز از غذاهای پرخطر!
به هیچ وجه از غذاهای آماده‌ی فروخته شده در محیط‌های غیربهداشتی، کنار جاده و فاقد نظارت (مانند ساندویچ، سالاد الویه، غذاهای حاوی سس مایونز یا خامه) استفاده نکنید. این غذاها به سرعت فاسد می‌شوند و عامل اصلی مسمومیت هستند.
سعی کنید از غذاهای تازه، پخته‌شده و داغ (مانند آش، حلیم، خورشت‌های ساده) که در مکان‌های معتبر و بهداشتی تهیه می‌شوند، استفاده نمایید. اطمینان حاصل کنید که ظروف مورد استفاده تمیز هستند.
در صورت همراه بردن غذا، از یخدان‌های مناسب برای نگهداری آن‌ها استفاده کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که سریع‌تر مصرف شوند.
۴. مراقبت از سلامت گوارش: پیشگیری از یبوست و مشکلات معده!
برای جلوگیری از یبوست که در سفرهای طولانی شایع است، مصرف خوراکی‌های فیبردار مانند میوه‌های خشک (خرما، انجیر، آلو)، میوه‌های تازه شسته‌شده (در صورت اطمینان) و نان‌های سبوس‌دار را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
از پرخوری و مصرف غذاهای بسیار چرب، سنگین و سرخ‌کردنی که هضم آن‌ها سخت است و می‌تواند باعث ناراحتی معده شود، خودداری کنید.
میوه‌ها و سبزیجات را فقط در صورتی مصرف کنید که مطمئن باشید به خوبی و با آب سالم شسته و ضدعفونی شده‌اند. در غیر این صورت، مصرف آن‌ها را محدود کنید.
۵. پیشگیری از گرمازدگی و عفونت‌ها: محافظت در برابر آفتاب و آلودگی!
حتی در هوای خنک‌تر، استفاده از کلاه لبه‌دار، عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب با SPF مناسب را فراموش نکنید.
تا حد امکان از ماسک‌های تنفسی تمیز (و تعویض منظم آن‌ها) در مناطق بسیار شلوغ یا در صورت وجود گردوغبار زیاد استفاده کنید تا از ابتلا به بیماری‌های تنفسی احتمالی پیشگیری شود.
در صورت بروز علائم گرمازدگی (سرگیجه، سردرد شدید، تهوع، گرفتگی عضلات، توقف تعریق) فوراً به محل خنک رفته، آب بنوشید و در صورت نیاز کمک پزشکی بگیرید.
سخن پایانی:
توجه به این نکات بهداشتی ساده اما حیاتی، نه‌تنها سلامت فردی زائر را تضمین می‌کند، بلکه با کاهش خطر شیوع بیماری‌ها، به سلامت کلی کاروان و تمامی همنوردان کمک شایانی می‌نماید. با رعایت این اصول، انرژی و تندرستی خود را در طول مسیر حفظ کرده و با آرامش خاطر بیشتری در مراسم معنوی و پرشور اربعین حسینی شرکت کنند.
یاداشت: فریده طاهری کارشناس بهداشت عمومی
